Руководящие принципы по вопросам здорового питания для борьбы против стресса

• Ешьте различные здоровых продуктов питания.
• Ешьте умеренно - контроль части из продуктов вы едите.
• Привлекайте здорового веса и поддерживать его.
• Ешьте не менее 5 до 9 порций фруктов и овощей в день.
• Ешьте продукты питания, что является высоким содержанием диетических волокон, таких, как всего зерна злаков, бобовых и овощей.
• Свернуть ежедневного потребления жира. Выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
• Ограничьте потребление сахара и соли.
• Ограничьте количество алкоголя, что вам выпить.
• Сделать небольшие изменения в рационе питания с течением времени.
• Совместить здорового питания с регулярным осуществлением программы.

Что если у меня возникнут проблемы Спящая?

Если вы не сможете спать, попробуйте следующие советы:

• Создание регулярного сна графику. Ложиться спать и вставать в то же время каждый день.
• Убедитесь, что ваша кровать и окрестности комфортабельны.Расположить в подушки, чтобы можно сохранить комфортную позицию.
• Храните ваши спальне темно и тихо.
• Используйте свою спальню только для сна, не работает или смотреть телевизор в спальне.
• Избегайте врасплох слишком много в течение дня. В то же время, помните, чтобы сбалансировать деятельность с остальными во время подъема.
• Если вы считаете, нервная или беспокойство, поговорите со своим супругом, партнером и надежным другом. Получите ваш неприятностей покинуть ваш разум.
• Прослушивание расслабляющей музыки.
• Не принимайте снотворные таблетки - они могут быть вредными, когда принимаемые с другими медикаментами. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо спальный помощи.
• Принять диуретиками или "вода таблетки" ранее, если это возможно, так что вам не придется вставать в середине ночи пользоваться ванной.
• Если вы не сможете спать, встать и сделать что-то расслабляющий, пока вы не чувствовать себя усталым. Не оставаться в постели беспокоясь о том, когда вы собираетесь уснуть.
• Избегайте кофеина.

Поддержание регулярного осуществления обычной, не осуществить в течение двух-трех часов сном. Есть несколько способов управления стрессом.

Пересмотрены врачи в клинике Кливленда сердечного центра.