Вот несколько рекомендаций:

• Постепенно увеличивайте уровень вашей активности, особенно если вы не осуществляет на регулярной основе.
• Подождите, по крайней мере полтора часа после еды еды до занятий.
• Когда питьевой жидкости в ходе мероприятия, не забывайте следить ваш жидкости ограничение руководящих принципов.
• Уделите время включить пять минут разминки, включая растяжения упражнений, прежде чем любой аэробной деятельности и включают в себя пять 10-минутных остывали после активности. Стречинг можно сделать, стоя или сидя.
• Упражнение с постоянной скоростью. Храните темпами, что позволяет еще говорить в ходе своей деятельности.
• Следите осуществлять запись.

Как я могу Stick с этим?

• Удачи! Выбрать вид деятельности, что вам понравится. Вы будете чаще Stick с осуществлением программы, если вы пользовались данным видом деятельности. Вот некоторые вопросы, вы можете подумать, прежде чем выбрать обычной:
• Что делать физическую деятельность мне нравится?
• Я предпочитаю группу или отдельных видов деятельности?
• Какие программы лучше всего подходят моему графику?
• Нужно ли физические условия, которые ограничивают свой выбор упражнений?
• Какие цели я имею в виду? (Например, снижение веса, укрепление мышц и повышения гибкости.)
• Расписание осуществлять в вашей повседневной жизни. План осуществления в то же время каждый день (например, в утренние часы, когда у вас больше энергии). Добавить разнообразные упражнения, чтобы не скучать. Если осуществлять регулярно, он вскоре станет частью вашей жизни.
• Найти мероприятие "приятель". Это поможет Вам оставаться на почве.

Кроме того, упражнения не поставить нагрузку на ваш кошелек. Старайтесь не покупать дорогостоящее оборудование или здоровья Членство в клубе, если вы уверены, Вы будете пользоваться им регулярно.

Общие советы Тренировка для людей с сердечной недостаточности

• Будьте уверены, любое осуществление темп и сбалансированным с остальными.
• Избегать изометрических упражнений, таких как отжимания и сидеть-UPS. Изометрические упражнения включают напряжение мышц по отношению к другим мышцам или недвижимого объекта.
• Не осуществлять на открытом воздухе, когда он еще слишком холодно, жарко, и влажно. Высокая влажность может привести к более быстрой шины; экстремальных температур могут помешать циркуляции, делать трудно дышать, и вызывают боль в груди. Лучший выбор закрытых мероприятий, таких как торговый центр пешком.
• Убедитесь, что Вы останетесь гидратированный. Важно, чтобы выпить воды еще до того вы чувствуете жажду, особенно в жаркие дни. Но будьте осторожны, не пить слишком много воды. Следуйте своему врачу руководящих принципов о том, сколько жидкости можно за один день.
• Чрезвычайно горячий и холодный душ или сауна ванны следует избегать после мероприятия. Эти экстремальные температуры увеличить нагрузку на сердце.
• Избегать физических упражнений в холмистой местности. Если вы должны ходить в крутых районах, убедитесь, что замедление происходит при подъеме избегать слишком жестких рабочих.Монитор сердечного ритма в тесном контакте.
• Если осуществление программы было прервано на несколько дней (например, по причине болезни, отпуска, или плохие погодные условия), убедитесь, что легкость обратно в рутину. Начните с сокращением масштабов деятельности, и постепенно увеличивать его до тех пор, пока вы назад, когда вы начали.