Сердечно-сосудистая система человека
Главная \ Фитнес: Упражнение для здорового сердца
Фитнес: Упражнение для здорового сердца

Выполняя эти упражнения, убедитесь, что ваши движения контролируется и медленно. Избегайте быстро, jerking движений. Растянуть до нежно тянуть чувствуется в ваших мышц. Держите друг стрейч без прыгающий или причинение боли в течение 20 до 30 секунд. Не задержать дыхание в течение этих учений.

  • Калечить стрейч. Стоя, место одну ногу на табуретку или стул, а держась за стену или крепкие объекта (например, таблица). Выберите удобную высоту, что позволяет держать колено прямо. Медленно мяса вперед, сохраняя спину прямой, и охватить одной рукой свой Шин, пока вы не ощущаем стрейч в задней части вашего бедра. Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
  • Четырехглавой стрейч. Стоять лицом к стене, ставя одной стороны к стене за поддержку. Bend одно колено, осознать ваши лодыжки и потянув ногу позади вас. Попробуйте прикоснуться к вашей пятки к ягодицам. Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
  • Calf стрейч против стены.Стоять на стене руками о стену для поддержки. Положите одну ногу примерно 12 дюймов перед другом. Согните ваши передние колено, а другой держать ноги прямые. (Держите обе пятки на полу.) Во избежание травм не позволяйте согнуты вперед колено продлить последних ваших ног. Медленно мяса вперед до тех пор, пока вы считаете, мягкий растянуть на теленка вашей прямой ногой. Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
  • Calf растянуть на лестнице. ПОВ по лестнице, держа в поручень или размещение информации о Вашей руки на стену, за поддержку. Разместить мяч одной ногой на лестничной. Нижняя ваши пятки вниз на шаг ниже, до тех пор, пока вы считаете, нежно тянуть в теленка. Switch ноги.
  • Колено тянуть. Лягте на спину и расплющивать небольшой вашего обратно на пол. Bend одно колено и поджать ноги согнуты к груди, пока не будет чувствовать тянуть в нижнюю часть спины. Старайтесь держать голову на пол, но не штамма себе. Аккуратно нижней ногой, а затем повторите с другой ногой.
  • Паха стрейч. Лягте на задней с согнутые колени и подошвы ноги вместе. Медленно опустите колени на пол до тех пор, пока вы считаете, нежно тянуть в пах и внутренних поверхностей бедер.
  • Накладные руку тянуть. Lock пальцы вместе, ладонь наружу (или удержать полотенце так руками, за исключением ширины плеч). Расширяйте свои вооружения в передней вам локти прямыми. Поднимите руки на высоту плеч. Поднимите руки над пока вы считаете, нежно тянуть в груди или плеч.
  • За руку поднять обратно. На уровне талии, положить руки за спиной, замок пальцы вместе (или удержать полотенце так руками, за исключением ширины плеч). Выровняйте ваши локти и поднять руки вверх до тех пор, пока вы считаете, нежно тянуть в груди или плеч.
  • Боковые поворотах. Стенд прямо с ног шириной около плечо друга.Привлекайте над вашей головой в одну руку, локтем согнуты, раздвижные противоположной руке и выносить ваши бедра, на вашем колене. Держите растянуть до тех пор, пока вы считаете, нежно тянуть на вашей стороне. Повторите с другой стороны.
  • Двойное плечо кругах. Хотя изгиба ваши локти, положить пальцы на ваших плечах. Поверните ваши плечи и локти по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, а если рисунок большой круг с колена. Повтор в каждом направлении.
  • Ножные кругах. Удержать стул или другой объект на прочный баланс. Поднимите одну ногу прямо позади тебя, сохранив оба колени прямые. Поворот ног по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, а если рисунок небольшой круг с вашей ногой. (Вы должны чувствовать движение на ваш тазобедренного сустава). Повтор в каждом направлении, с каждой ноги.
страницы:123456
Яндекс цитирования
© 2009 Центр сердечно-сосудистых заболеваний.
Новейшие исследования в области изучения сердечных заболеваний.
Симптомы сердечных заболеваний.
" "