Каждая сессия должна осуществлять начать с разминки вверх. Вот несколько упражнений растяжения можно попытаться получить сами начали. Ознакомьтесь с вашим врачом перед началом любых упражнений. Если кто-либо из следующих упражнений вызывает боль, не продолжать деятельность, и обращается за советом к врачу или физического терапевта.

Упражнения, сидя

Выполняя эти упражнения, поддерживать хорошую осанку. Держите спину прямо, не кривой или спад вашей спиной. Убедитесь, что ваши движения контролируется и медленно. Избегайте быстро, jerking движений. Не отказов. Не задержать дыхание в течение этих учений.

• Голеностопного накачки. Сидеть на полу с ноги прямо перед вами. Сохраняем ваше пятки на полу, поднимите ваши пальцы вверх как можно дальше. Держите на кол до пяти лет.
• Колено выпрямления. Поднимите ваши ноги полностью выпрямить колено в перед вами. Держите на кол до пяти лет. Нижняя ваши ноги на пол.Повторите на другой стороне.
• Hip гибки. Поднимите одно колено вверх к потолку. Как снизить эту колено, поднять другого колена. Альтернативные каждой ноги, как если бы вы шли на месте (в то время как сидел.)
• Накладные достижения. Поднимите руку прямо над головой, ладонью, стоящие вдали от вас. Держите ваш локоть прямо. Медленно опустите руку на вашей стороне. Повторите с другой рукой.
• Лопатку прикосновения. Сидите с вашим оружием в вашей стороны и ладонями вверх. Согните ваши локти до тех пор, пока ваши руки не касаясь ваших плечах. Нижняя руки вашей стороны.
• Одноместный руку поднимает. Сидите с вашим оружием в вашей стороны, указывая пальцем на пол. Поднять руку с вашей стороны, сохраняя ваш локоть прямо и ладонью вниз. Медленно опустите руку на вашей стороне. Повторите с другой рукой.
• Лопатку shrugs. Ведение спину прямо, поднимите плечи вверх и вперед на ушах.Выпуск плечи вниз и назад в гладких круговых движений.
• Арм кругах. Сидите с вашим оружием в вашей стороны, указывая пальцем на пол. Поднять как оружие из вашей стороны (примерно на 1 или 2 футов от тела человека). Сохраняем ваше локти прямо и ладонями, стоящие к вам, вращать руки в небольших кругах.
• Одноместный плечо кругах. Изгибание одно колено, положить пальцы на вашем плече. Поворот плечо и локоть по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите с каждой руке.