• Меньше жира
• Минус Натрия
• Меньше Калории
• Подробнее волокна

Ешьте меньше жиров

Некоторые жиры имеют больше шансов вызвать болезни сердца. Такие жиры, как правило, содержатся в продуктах питания от животных, таких как мясо, молоко, сыр и масло. Они также содержатся в продуктах питания с пальмового и кокосового масел. Ешьте меньше таких продуктов.

Ешьте меньше натрия

Питание меньше натрия может помочь уменьшить некоторые люди в крови, давления. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Натрий-то нам нужно в нашем рационе питания, но большинство из нас едят слишком много. Большая часть натрия мы едим из соли мы добавляем в пищу на стол или, что продовольственная компания добавить в свои продукты. Так, избегать добавления соли в пищевых продуктах на стол.

Ешьте меньше калорий

Когда мы едим больше калорий, чем нам нужно, мы набирать вес. Быть может привести избыточный вес сердца. Когда мы едим меньше калорий, чем нам нужно, мы теряем вес.

Ешьте больше волокон

Питание волокно из фруктов, овощей и зерновых культур могут помочь снизить вероятность получить сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы узнать больше визита волоконно статьи.

Советы по питанию здорового сердца

• Ешьте диету с низким содержанием жиров, особенно животных жиров и пальмового и кокосового масел. (Эти продукты содержат насыщенных жиров и холестерина. Насыщенных жиров и холестерина может привести к болезни сердца.)
• Выбрать диету умеренным в соли и натрия.
• Сохранить или улучшить свой вес.
• Ешьте много продуктов, зерна, фруктов и овощей.
• Выбрать молоко с 1% жира или обезжиренное молоко вместо цельного молока.
• Ликвидировать жареных продуктов и заменить их с печеной, пареная, вареная, broiled или microwaved продуктов.
• Кук с маслами, которые с низким содержанием жира и насыщенных жиров, как кукуруза, safflower, подсолнечник, соя, хлопчатник, маслины, рапс, арахис и кунжутное масло. Держитесь подальше от Сокращения и масла с высоким содержанием жира и насыщенных жиров.
• Копченое, вылечить, соленые и консервированные мяса, птицы и рыбы с высоким содержанием соли. Ешьте unsalted свежего или замороженного мяса, птицы и рыбы.
• Заменить жирных мясных отрубов с мяса отрубов мяса или с низким содержанием жира мяса альтернатив.
• В рецептах, требующих одно целое яйцо попробовать два яичных белков также более низкую жира альтернативы.
• Замените сметану и майонез с равнины с низким содержанием жира йогурт, с низким содержанием жира творог, или с низким содержанием жира сметану и майонез.
• Замените жесткий и обрабатываются сыры с низким содержанием жиров, с низким уровнем натрия сыров.
• Использование трав и специй, как приправа для овощей и картофеля, а соль и масло.
• Заменить соленые крекеры с unsalted или с низким уровнем натрия всей пшеницы крекеры.
• Замените консервированные супы, BOUILLONS и сухие смеси супа, которые с высоким содержанием соли натрия состоянии супов и BOUILLONS.
• Замените белый хлеб, белый рис, крупы и выступил с белой муки весь хлеб, долгосрочные зерна риса, а всего зерновые злаки.
• Подставьте закуски с высоким содержанием соли и жира с низким содержанием жиров, соли с низким закуски. Вырезать деятельности овощи и фрукты являются быстрый здоровые закуски.

Читать Продовольственной Label

В пищевой этикетка поможет Вам есть меньше жиров и натрия, меньше калорий и больше клетчатки.

Посмотрите на некоторые слова этикетки на продукты питания. Слова могут помочь вам месте продукты, которые могут помочь снизить ваши шансы получить болезнь сердца.

Слова для поиска:

• Обезжиренного насыщенных жиров, свободных
• С низким содержанием жира
• Низкий насыщенных жиров
• Уменьшение или меньше жира
• Уменьшение или менее насыщенных жиров
• Холестерин свободной
• С низким уровнем холестерина
• Уменьшение или меньше холестерина
• Lean
• Дополнительные мяса
• Здоровые
• Натрий-бесплатно
• Низкий-натрий
• Свет в натрия
• Легкогруженое соленые
• Уменьшение или меньше натрия
• Бессолевая
• Unsalted
• Свет
• Счетчик калорий, свободных
• Низкокалорийные
• Уменьшение или меньше калорий
• Высокий-волокно
• Более или добавлены волокна

Читать Продовольственной Label

Посмотрите на боковой или задней стороне упаковки. Здесь вы найдете "Питание Факты". Посмотрите на эти слова:

• Всего жира
• Насыщенных жиров
• Холестерин
• Натрий

Посмотрите на стоимость% Ежедневные перечислены рядом с каждым термином. Если она составляет 5% или меньше жиров, насыщенных жиров, холестерина и натрия, на питание с низким содержанием этих питательных веществ. Это хорошо. Это означает, что продукты питания вписывается в диете, что это сердце здоровым и может помочь снизить вероятность развития сердечных заболеваний.