Лонгер тренировок мая быть лучше, чем Краткие Упражнение Сессии

По WebMD Здоровье Новости

Пересмотрены Луиза Чанг, доктор медицины

29 мая 2007 года - Мел другую пользу здоровью аэробно осуществление - это может увеличить ЛПВП ( "хороший") уровня холестерина.

Но краткий воспаления упражнения может оказаться недостаточно.

Это может занять не менее двух часов в неделю аэробной осуществление таких, как ходьба, велосипед или плавание - желательно в сессиях продолжительностью более чем на полчаса - для получения пособия ЛПВП.

Именно в соответствии с обзора новых исследований, опубликованных в Архивы внутренней медицины.

Эксперты, работающие в университете Токио, включенная Satoru Кодама, MD. Они объединены данные 25 исследований, посвященных аэробных упражнений и холестерина ЛПВП.

В совокупности эти исследования включали около 1400 взрослых, некоторые из которых были направлены для получения аэробной осуществить по меньшей мере за восемь недель. Участники не сказали диету.

В среднем, участники работали почти в четыре раза в неделю, причем каждая тренировка продолжительностью около 40 минут.

Рост Холестерин ЛПВП

Участники, которые получили по крайней мере два часа в неделю аэробной осуществлять имела скромный рост их уровня холестерина ЛПВП.

В отличие от LDL ( "плохого") холестерина, повышение ЛПВП ( "хороший") холестерин считается позитивным для здоровья сердца.

На основании других исследований, рецензенты считают, что успехи в HDL холестерин перевести на 5% падения в мужской риск болезней сердца и более чем 7% падению женщин риск сердечных заболеваний.

"Это потенциально существенного значения в области общественного здравоохранения", пишите Кодама и коллег. Тем не менее, они говорят в пользу может быть меньше, чем от наркотиков, что повышение уровня холестерина ЛПВП.

Лонгер тренировок лучше

В CDC рекомендует, чтобы люди, по крайней мере 30 минут умеренной интенсивности физической нагрузки, по крайней мере пять дней в неделю.

Многие люди, трудно выделить длительный период времени для осуществления. Так Кодама команда попыталась выяснить ли несколько коротких сессий будет повышение уровня холестерина ЛПВП.

Они пришли к выводу, что необходимо для тренировок последние более чем за полчаса до повышения уровня холестерина ЛПВП. Тем не менее, необходимо проведение дальнейших исследований для подтверждения этого вывода.

Упражнение интенсивность не сказаться на результатах. То есть, это не имеет значения, будь то участники получили энергичных упражнений или разработаны на gentler темпами.

В HDL наибольшие выгоды были люди, которые не были ожирением и лиц с высоким уровнем общего холестерина. Причины этих выводов, не ясно.

Не знаю ваш уровень холестерина? Простой анализ крови может дать вам эту информацию. Тогда вы и ваш доктор может сделать план по улучшению вашего холестерина профиля, если это необходимо.

ИСТОЧНИКИ: Кодама, С. Архивы внутренней медицины, 28 мая, 2007; Vol 167: С. 999-1008. Пресс-релиз, JAMA / Архивы.