В дополнение к информации, питания и ингредиентов, список, некоторые продовольственные пакеты имеют претензии, как "с пониженным содержанием жира", "легкие" или "жир бесплатно". Смотрите с низким Down О продовольственной Label Претензии к списку этих претензий, и что они означают.

Ешьте в сердце здорового образа

Если вашей семье едят на бегу или сидеть вместе полный курс еды, вы можете сделать выбор, что является низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Эти советы помогут:

• Выбор ресторанов, которые имеют низкий уровень жиров, холестерина низкой меню. Не бойтесь просить о том, что продукты питания следовать вашей схеме: Это ваше право в качестве оплаты клиентом.
• Выбор птицы, рыбы или мяса, который broiled, гриль, печеный, на пару, или poached, а не жареные.Выбрать мяса мясные деликатесы, как свежее мясо индейки или жаркое из говядины, вместо высших жир сокращений, как салями и Болонье.
• Посмотрите на овощи, приправленный зеленью и специями, а не маслом, сметаной или сыром. Попросите соусы на стороне.
• Заказать десерт с пониженным содержанием жира, как щербет, фруктовый лед, шербет, или с пониженным содержанием жира замороженные йогурты.
• Контроль, выступающей в размерах, попросив для небольшой выступающей, в одном блюде или принимая некоторые дома.
• В ресторанах быстрого питания, перейдите на гриле курица, жаркое из мяса и говядины бутерброды или гамбургеры мяса равнины (но помните о проведении жирные соусы), салаты с пониженным содержанием жира салата соус, молоко с пониженным содержанием жира, и с пониженным содержанием жира замороженные йогурты. Пицца с овощами превысила является еще одним хорошим выбором. Ешьте эти реже: сочетание бургеры, жареная курица и рыба, картофель фри, молочные коктейли, салаты и регулярные перевязки.

Сделать физической активности часть повседневного

Регулярная физическая активность повышает уровень холестерина: он помогает снизить LDL и повышения ЛПВП. Она также может помочь вам похудеть, если избыточный вес. Но вам не придется, как поезда дальнего следования бегуна на пользу: даже делать какие-либо физической активности за несколько минут каждый день, лучше, чем вообще. Попробуйте построить физической активности в вашей повседневной жизни в пути, как эти:

• Совершите прогулку в обеденный перерыв или после ужина.
• Используйте лестнице вместо лифта.
• Сойти с автобуса одна или две остановки начале и ходить на остальной части пути.
• Парк дальше от магазина.
• Ездить на велосипеде.
• Работа во дворе или в саду.
• Перейти танцам.

Активная деятельность как бойкая ходьба, бег, плавание, прыжки или веревки называются "аэробика". Они особенно хороши для здоровья вашего сердца, и может покинуть сжигать дополнительные калории. Аэробика деятельности состояние вашего сердца, если вы им, по крайней мере 30 минут, три-четыре раза в неделю. Но даже если вы не 30 минут, три-четыре раза в неделю, то попробуйте найти два 15-минутных периодов или даже три 10-минутных периодов.

Большинство людей не нужно обратиться к врачу, прежде чем приступить к активным, особенно если они начинают медленно и постепенно завоевывать на разумный план.Но вы должны получить рекомендации у своего врача, если заранее любое из этих условий не применяется к вам: если у вас есть медицинское состояние, если у вас есть более или давление в груди или плече области, если вы склонны чувствовать головокружение или обморок, если вы получаете весьма запыхавшийся после легкой тренировки, а если вы среднего возраста или старше, которые не были физически активны, и план довольно напряженные упражнения.

Похудеть умом

Если избыточный вес, потеряв даже от 5 до 10 фунтов можно улучшить свой уровень холестерина в крови. Но не стоит идти на краш диета: самый здоровый и длинный прочный потеря веса происходит, когда вы берете его медленно теряет 1 / 2 до 1 фунта в неделю. Если сократить 500 калорий в день на питание менее и более активным, вы должны терять 1 фунт стерлингов (что составляет около 3500 калорий) в неделю.(Избыточным детей и подростков, не следует ставить на строгой диеты потери веса; к своему семейному врачу, если это вызывает озабоченность.)

А сердце здоровое питание план может помочь вам похудеть, поскольку вырубка от жира является хорошим способом сократить количество калорий. И, если избыточный вес, вы должны позаботиться о том, чтобы съесть продуктов с высоким содержанием крахмала и клетчатки (например, овощи, фрукты, и хлеб и крупы), а высокие жиров пищи. Выбрать с пониженным содержанием жира и низкой калорийностью элементы от каждой пищевой группе. Наконец, нужно ограничить сумму - или, выступающей в размерах - также.

Но это еще не все потери в весе, чем просто едят меньше. Наиболее успешной потери веса являются те программы, которые сочетают диету и увеличение физической активности. А с пониженным содержанием жира, низкая калорийность питания способом в сочетании с увеличением физической активности может помочь вам потерять больше веса и сохранить его от более, чем в любом случае может добиться в одиночку.

Вот основные требования этикетки используются на продовольственных пакетов, - и то, что они означают: