• Используйте весь зерновой хлеб, рулеты и злаки часто.
• Ограничить хлебобулочные изделия подобного рода, которые сделаны с большим количеством жиров, особенно насыщенных жиров:
  • Круассаны
  • Бисквиты
  • Пончики
  • Масло рулонах
  • Кексы
  • Кофе торт
  • Датская выпечка
    
  Знайте, что некоторые хлебобулочные изделия содержат пальмы, пальмовые ядра, и кокосового масел. Эти масла с высоким содержанием насыщенных жиров, даже если они являются растительные масла.
• Выбор готовых к употреблению зерновых часто.Большинство из них являются низкими в насыщенных жиров, за исключением гранола, мюсли или овсяные отруби типов с кокосовым или кокосовое масло.
• Купить сухой горох и фасоль часто. Они с низким содержанием насыщенных жиров и общего жира и высоким содержанием клетчатки.

• Попробуйте макарон или риса в супы или с пониженным содержанием жира соусов в качестве основного блюда или кастрюли.
• Натяжные мясные блюда с пастой или овощей за радушный питание. Вы можете использовать меньше мяса таким образом, и по-прежнему имеют аромат.
• Выпекать свой кексы и быстрый хлеб, используя ненасыщенных растительных масел; заменить два яичных белков для каждой яичный желток, яйцо или использовать заменители. Эксперимент с заменив чепуха на нефть или сократить объем нефти в рецептуре. За каждые два стакана муки, вам требуется только 1 / 4 стакана растительного масла.
• Использование сухого гороха и фасоли, в качестве основного ингредиента в кастрюли, супы и другие блюда одного блюда. Они являются прекрасным источником белка и клетчатки.

Жиры и масла

• Выбрать жидких растительных масел с высоким содержанием ненасыщенных жиров для приготовления салатов и соусов. Примерами являются рапс, кукуруза, оливки, арахис, safflower, кунжута, сои, подсолнечника и масла.
• Купить свет или nonfat майонез вместо регулярных видов с высоким содержанием жира.

• При приготовлении пищи, ограничить сливочное масло, сало, fatback и твердых растительных Сокращения.
• При использовании масел и жиров, использовать только в небольших количествах, и заменить эти высокие в ненасыщенных жиров для тех, с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Для распространения, использования ванна или жидкости маргарин или растительное масло распространения вместо сливочного масла.
• Вкусовые приготовленные овощи с зеленью и маслом тематики приправ.

• Выбрать эти конфеты с пониженным содержанием жира для специального лечения:
  • орехами, пирожные, cheesecakes, cupcakes и пирожных под названием "жира свободным" или "с пониженным содержанием жира". Даже если у них меньше жира, они все еще могут быть столь же высоким содержанием калорий. Если вы пытаетесь похудеть, читайте этикетку для сравнения;
  • животных, крекеров, дьявола питание печенье, рис и другие фруктовые бары, имбирь защелками, Грэм крекеров и ванили или лимона вафель;
  • замороженные с пониженным содержанием жира или nonfat йогурт, фрукты МСИМ, лед молоко, фруктовое мороженое, щербет, и шербет, и
  • желатиновых десертов.
    
• Попробуйте это с пониженным содержанием жира закуски:
  • рогалики, хлеб палками, Мельба тост, рисовые лепешки, ржаной хрустящий и соды крекеров;
  • неподслащенный, готовых к употреблению зерновых культур;
  • свежие фрукты, фруктовые кожи или другие сухофрукты;
  • pretzels, не связанных с нефтью, запеченный маисовых чипсы и
  • равнине, воздушно-popped попкорн.

• Мораторий винограда или ломтики бананов для лечит.
• Сделать puddings с обезжиренным или 1 процент молока.
• Топ ангел питание пирог с фруктовым пюре или кусочками свежих фруктов.
• Вырезать вверх сырые овощи и выступать с пониженным содержанием жира падения.
• Сделать воздух-popped или "легкие" микроволнового попкорна.

Смотри на этикетку питания на сумму насыщенных жиров, всего жиров, холестерина и общего объема калорий в отбывания продукта.Используйте эту информацию для сопоставления аналогичных продуктов, и найти тех, с наименьшей суммы.