Сердечно-сосудистая система человека
Главная \ Фитнес: Упражнение для здорового сердца
Фитнес: Упражнение для здорового сердца

Каждая сессия должна осуществлять включать тепло-вверх, кондиционирования этапе и охлаждения.

  • Время прогрева. Это помогает вашему телу постепенно корректировать с остальными осуществить. А теплый деятельность снижает нагрузку на ваши сердца и мышц, постепенно увеличивает дыхания, кровообращения (ЧСС) и температуры тела. Она также помогает повысить гибкость и снизить мышечную болезненность. Лучшее время прогрева включает растяжения, диапазон движения и в начале своей деятельности на низком уровне интенсивности.
  • Кондиционирование. Это вытекает теплый деятельности. На этапе подготовки, польза физических упражнений являются получила и калории сжигаются. Будьте уверены, для контроля за интенсивностью деятельности (проверьте ваш сердечный ритм). Не более чем сделать это.
  • Cool-вниз. Это последний этап вашей осуществлять сессии. Это позволяет вашему телу постепенно восстанавливаться кондиционирования этапа. Ваш сердечный ритм и кровяное давление будут вернуться в ближайшем отдыха ценностей. Cool-вниз, не означает, сесть!В самом деле, не сидеть, стоять или лежать сразу после мероприятия. Это может привести вас чувствовать головокружение или lightheaded или учащенное сердцебиение (трепет в груди). Лучший способ охлаждения состоит в том, чтобы постепенно уменьшить интенсивность вашей деятельности. Вы можете также сделать некоторые одинаковые растяжения деятельности вы делали в теплых этапа.

Что такое номинальная шкала воспринимаемой нагрузки?

Номинальное напряжение Ощущаемая (НПП) шкала применяется для измерения интенсивности Вашей работы. В RPE масштаба проходит с 0-10. Цифры относятся к фразам использоваться для ставке, насколько легко или сложно вам найти активности. Например, 0 (ничего), будет, как вы считаете, когда сидел в кресле; 10 (очень большой) будет, как вы считаете в конце упражнения стресс тест или после очень трудной деятельности.

Ощущаемая Номинальное напряжение (НПП) масштабе

0

Ничто на всех

0,5

Просто заметно

1

Очень легкие

2

Свет

3

Умеренный

4

Несколько тяжелых

5-6

Тяжелый

7-9

Очень тяжелый

10

Очень, очень тяжелый

В большинстве случаев, Вам необходимо осуществить на уровне, который считает, 3 (умеренный) до 4 (несколько тяжелых). При использовании этой шкале рейтингов, не забудьте включить чувства затрудненное дыхание, а также о том, как вы считаете, устали в ногах и в целом.

страницы:123456
Яндекс цитирования
© 2009 Центр сердечно-сосудистых заболеваний.
Новейшие исследования в области изучения сердечных заболеваний.
Симптомы сердечных заболеваний.
" "