|
Каждая сессия должна осуществлять включать тепло-вверх, кондиционирования этапе и охлаждения.
|
-
Время прогрева. Это помогает вашему телу постепенно корректировать с остальными осуществить. А теплый деятельность снижает нагрузку на ваши сердца и мышц, постепенно увеличивает
дыхания, кровообращения (ЧСС) и температуры тела. Она также помогает повысить гибкость и снизить мышечную болезненность. Лучшее время прогрева включает растяжения, диапазон движения и в
начале своей деятельности на низком уровне интенсивности.
-
Кондиционирование. Это вытекает теплый деятельности. На этапе подготовки, польза физических упражнений являются получила и калории сжигаются. Будьте уверены, для контроля за
интенсивностью деятельности (проверьте ваш сердечный ритм). Не более чем сделать это.
-
Cool-вниз. Это последний этап вашей осуществлять сессии. Это позволяет вашему телу постепенно восстанавливаться кондиционирования этапа. Ваш сердечный ритм и кровяное давление будут
вернуться в ближайшем отдыха ценностей. Cool-вниз, не означает, сесть!В самом деле, не сидеть, стоять или лежать сразу после мероприятия. Это может привести вас чувствовать головокружение или
lightheaded или учащенное сердцебиение (трепет в груди). Лучший способ охлаждения состоит в том, чтобы постепенно уменьшить интенсивность вашей деятельности. Вы можете также сделать
некоторые одинаковые растяжения деятельности вы делали в теплых этапа.
|
Что такое номинальная шкала воспринимаемой нагрузки?
|
Номинальное напряжение Ощущаемая (НПП) шкала применяется для измерения интенсивности Вашей работы. В RPE масштаба проходит с 0-10. Цифры относятся к фразам использоваться для ставке, насколько
легко или сложно вам найти активности. Например, 0 (ничего), будет, как вы считаете, когда сидел в кресле; 10 (очень большой) будет, как вы считаете в конце упражнения стресс тест или после
очень трудной деятельности.
|
Ощущаемая Номинальное напряжение (НПП) масштабе
|
0
|
Ничто на всех
|
0,5
|
Просто заметно
|
1
|
Очень легкие
|
2
|
Свет
|
3
|
Умеренный
|
4
|
Несколько тяжелых
|
5-6
|
Тяжелый
|
7-9
|
Очень тяжелый
|
10
|
Очень, очень тяжелый
|
|
В большинстве случаев, Вам необходимо осуществить на уровне, который считает, 3 (умеренный) до 4 (несколько тяжелых). При использовании этой шкале рейтингов, не забудьте включить чувства
затрудненное дыхание, а также о том, как вы считаете, устали в ногах и в целом.
| |
|
|