Разрубом через сердце здравоохранения путаницы. Получите советы от кардиолога о рационе питания, образа жизни и многое другое.

По WebMD Функция

Пересмотрены Брунильда Насарио, MD

Ваша бабушка, отец и двоюродный брат, возможно, болезнь сердца, но даже с сильно наследственной предрасположенности к условию можно сократить ваши риски резко, проводя сердце здорового образа жизни - и это проще, чем вы думаете.

Более 800000 американцев погибли от инфарктов и других сердечных заболеваний длится год, но большинство из этих смертей - четыре из пяти - было бы предотвратить. За несколькими ключевыми советами из всемирно известных экспертов центре вы можете быть на вашем пути к построению здорового сердца, которая будет длиться всю жизнь.

Вы едите Что's Best для здорового сердца?

Шоколад это вредно для вашего сердца. Нет, это хорошо. Вино является нездоровым. Нет, он здоров. Пакет обновления вашей табличке с белком, и сократить на хлеб терять вес. № ..

При смешанном сообщении о "хороших" и "плохие" продукты питания в средствах массовой информации, это не удивительно, что многие люди просто бросить пытаются выяснить, какие они есть. Если вы путать, вы не одиноки.

"Наши исследования показали, что № 1 вещь люди путают, когда речь идет о центре здоровья, что является лучшим диеты, говорит превентивной Лорийский Mosca кардиолог, доктор медицинских наук, основатель Колумбийском университете Медицинского центра превентивной кардиологии программа и автор сердца на сердце: А личный план создания Сердце-Здоровая семья ". Каждую неделю в конфликтующей исследования или новую книгу, которая опровергает прошлогодней книги".

Забудьте конкурирующих новости - лучший способ питаться здоровыми сердце является следить национальных руководящих принципов с такими организациями, как Американская ассоциация сердца. "Эти устанавливаются экспертами, мониторинг исследований, а не сосредоточены на последних причуд и тенденций. Это на самом деле гораздо проще, чем осуществить", говорит Mosca.

5 простых шагов для сердца Здоровое питание

Готов к действию до диеты богатой здоровых питательных вашем сердце жаждет? Эксперты рекомендуют смотрела здесь:

• Ешьте диеты богатой овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна, а волокна.
• Ешьте рыбу, по крайней мере два раза в неделю.
• Предельные сколько насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина и вы есть. Только 30% от ежедневной калорий должны поступать от жира, очень мало, что из насыщенных жиров.
• Выберите обезжиренного, 1% жира, а также с низким содержанием жира молочные продукты.
• Сократить на пищевые продукты, содержащие частично гидрогенизированных растительных масел уменьшить содержание транс-жиров в вашей диете.
• Ограничьте потребление соли.

Один из способов, чтобы убедиться, что ваш рацион богат фруктов, овощей и волокна, а также с низким содержанием насыщенных жиров, заключается в том, чтобы разделить вашу табличку в каждый прием пищи: половина овощей, 1 / 4 высококачественного белка (например, бобовые - потрясающий источник белка и большим для здорового сердца!), и 1 / 4 для рыбы или мяса, очень.

И помните, вы должны получить питательные вещества из продуктов питания сами, то антиоксиданты и другие сердечно-здоров свойств содержится в пищевых продуктах, как черника, фасоль, артишоки и не упаковать же удар, когда они не в форме продовольствия.

И избежать увлечением диеты, советы Mosca. "Почти каждый может привести в краткосрочной перспективе потери веса, но оставить вас взвешивания еще через год, а также для предотвращения увеличения веса является одним из лучших способов предотвратить развитие болезней сердца факторами риска".

Является ли Ваш Упражнение Текущее Реально помочь вам иметь Здоровое сердце?

Это легко осуществить discouraged о: Это трудно вписывается в напряженный образ жизни. Народ в спортзал смотреть, как они часами там. Вы не запускать мили после колледжа. Но нет оправдания, - едят, как право, получив осуществления вашего сердца потребности легче, чем это выглядит.

Если вы не избыточный вес, все, что вам нужно для поддержания сердца здорового образа жизни составляет 30 минут умеренной физической активности пять или более раз в неделю. И вы не должны делать все сразу - 15 минут утром и 15 минут в вечернее время только штрафом.

"Получение этой суммы упражнений имеет существенные преимущества для Вашего сердца, говорит Mosca. Просто, насколько трудно дать количественную оценку, однако исследования показывают, что, будучи физически неактивные является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца.