- Ешьте всего, природными и свежие продукты питания.
- Ешьте от пяти до десяти порций фруктов и овощей в день и больше едят горох, бобы и орехи.
- Увеличить потребление омега-3 жирных кислот в пищу больше рыбы, грецких орехов, flaxseed масло, и зеленые листовые овощи. В качестве примера решения, рекомендованный прием Омега-3 жиров
заключается в том, чтобы съесть 2 порции лосося в неделю или 1 грамма омега-3-жирных кислот дополнение ежедневно.
- Пейте воду, чай, не молочного жира и красного вина (два напитка или менее в день для мужчин, один напиток или менее в день для женщин).
- Ешьте мясо белка кожи, таких как птицы, рыбы, мяса и отрубы красного мяса.
- Избегайте транс-жиры и ограничить потребление насыщенных жиров. Это означает избегать жареной пищи, твердый маргарин, коммерческие хлебобулочные изделия, а большинство упакованные и
обработанные закуски, высокая молочного жира и обработанных мяса, такие, как сало, колбасу и мясные деликатесы.
- Предельные гликемический продуктов.Гликемический те продукты питания с сахаром и белой муки, которые повышают уровень сахара в крови. Повышение уровня сахара в крови, стимулирует
поджелудочную железу освободить инсулина. Хронически высокий уровень инсулина, как считается, вызывают увеличение веса, а также атеросклерозе артерий.
- Упражнение ежедневно.
|
