А нет-нет не более: Вес Учебные пособия больных сердец

По WebMD Медицинские новости

Пересмотрены Брунильда Насарио, MD

16 июля 2007 года - это уже не нет-нет. Умеренный вес учебных предлагает большие преимущества для людей с болезнями сердца, Американской Ассоциации Сердца говорит.

В 2000 году AHA одобрил подготовку веса для людей с некоторыми видами заболеваний сердца. Теперь, осторожно разрешение стало мелодии одобрения.

"Подобно тому, как мы после узнали, что люди с заболеваниями сердца пользу от аэробных мероприятие, мы сейчас узнал, что руководство, умеренный вес подготовки также имеет значительные преимущества," сказал Марк Уильямс, кандидат наук, Крайтон из школы медицины университета в Омахе, Neb.

Уильямс и коллег переписал на AHA новый вес подготовку рекомендаций. Эти рекомендации опубликованы в номере от 31 июля о AHA Тираж журнала.

Вес подготовку - или "сопротивление подготовки", Как исследователи, как назвать его - не может заменить аэробной работы. Аэробика осуществлять такие как ходьба, бег, велосипед и все еще является наиболее важным способом остаться нужным. Но для того, чтобы получить максимальную отдачу от аэробного осуществления, надо добавить Вес подготовки.

Выгоды от веса подготовки включают в себя:

• Увеличение мышечной силы
  
  
• Увеличение плотности костей
  
  
• Увеличение мышечной массы мяса, - и, если вес остается неизменным, потеря жира
  
  
• Повышение чувствительности инсулина
  
  
• Повышение выносливости (в несколько меньшей степени, чем при аэробных упражнения)

"Сопротивление подготовки кадров не только расширяет преимущества аэробных фитнес, но она, как представляется, обеспечить дополнительные преимущества расширения функциональных возможностей и независимости", говорит Уильямс. "Это помогает людям более эффективно выполнять задачи повседневной жизни - как отмена мешков бакалея".

Кому не следует Лифт Веса

Некоторым больным сердцем не следует отменить весов. Вес подготовки не рекомендуется, если у Вас:

• Нестабильная ишемической болезнью сердца, такие, как тех, кто
  
• 
  
• Опасности
  
• Опасности, симптоматическая
  
• Острые инфекции в сердце или тканей, окружающих сердце
  
  
• 
  
• Аорты диссекция
  
  
• Marfan синдром

Люди с другими сердца или факторов риска сердечных заболеваний должны обсудить веса подготовки врачей с их перед началом.

Как начать Вес учебного

В AHA в "первоначальный рецепт для подготовки сопротивления" включает в себя следующие советы:

• Поднимите весов в ритмическом порядке при умеренных замедлить контролируемой скорости.
  
  
• Лифт через весь диапазон движения.
  
  
• Не задержать дыхание и процедите. Вместо этого, выдыхайте во время сжатия (напряжение) этапом на лифте, и вдыхать в течение релаксации фазы.
  
  
• Альтернативные между верхним и нижним орган тела лифтов.
  
  
• Здоровый человек, начиная вес подготовка должна начинаться с 8 до 12 повторений за комплект. Раньше или frailer лицам следует использовать более легкий вес, и сделать 10-15 повторений за комплект.
  
  
• Начало в единый комплекс, два раза в неделю.
  
  
• Важные упражнения включают в себя: пресс грудь, плечо нажмите трехглавых продления двуглавой локон, раскрывающихся, низким уровнем назад продления брюшной хруст / локон-вверх, ноги пресса, ног локон и поднять теленка.

Существует широкий спектр оборудования. Тем не менее, большинство людей - особенно начинающих - извлечь наибольшую пользу из схемы подготовки машин можно найти в большинстве спортзалов. Она также помогает иметь опытного инструктора, чтобы вы начали. И не забудьте проверить с вашим врачом для установления уровня осуществлять это право для вас.

ИСТОЧНИКИ: Вильямс, М. А. Тираж, 31 июля, 2007; том 116, рукопись получила опережает публикации. Пресс-релиз, Американской ассоциации сердца.