Сердечно-сосудистая система человека
Главная \ Фитнес: Упражнение для здорового сердца
Фитнес: Упражнение для здорового сердца
  • Как начать работу в фитнес-программы?
  • Какой тип Упражнение лучше всего?
  • Какие примеры Аэробные упражнения?
  • Как часто следует Я Упражнение для здорового сердца?
  • Что я должен включить в моем фитнес-программы?
  • Что такое номинальная шкала воспринимаемой нагрузки?
  • Какие время прогрева упражнения?
  • Упражнения, сидя
  • Стречинг учений
  • Как я могу избежать За упражнения?
  • Как я могу Stick With My Фитнес-программы?
  • Общие советы Тренировка для людей с сердечной недостаточности
  • Упражнение предосторожности

А малоподвижный (неактивный) образ жизни является одним из ведущих факторов риска для сердечной болезни. К счастью, это фактор риска, что вы можете сделать что-то о. Регулярные физические упражнения, особенно аэробика осуществлять, имеет много преимуществ. Он может:

  • Укрепить ваши сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Усовершенствуйте свой тираж и помочь вашему телу лучше использовать кислород.
  • Улучшение вашего сердца симптомы.
  • Увеличение уровней энергии, чтобы Вы могли сделать больше становится деятельность без устали или короткое дыхание.
  • Повышение выносливости.
  • Нижняя кровяное давление.
  • Повышение мышечного тонуса и силы.
  • Улучшение баланса и совместных гибкость.
  • Укрепление костей.
  • Помощь сокращению жировых клеток организма, и поможет вам достичь здорового веса.
  • Помощь уменьшить стресс, напряжение, тревога и депрессия.
  • Повысьте себе и самоуважение.
  • Улучшение сна.
  • Сделать вы считаете более спокойно и отдыхали.
  • Сделать вы посмотрите подходят и чувствовать себя здоровым.

Как начать?

Перед началом мероприятия программы, поговорите со своим врачом по поводу:

  • Лекарства изменения. Новые лекарственные препараты могут существенно повлиять на ответ на мероприятие, ваш врач может сказать вам, если ваше нормальное осуществление регулярных еще безопасно.
  • Тяжелую работу. Убедитесь в том, что отмена или нажав тяжелые предметы и забот, таких как raking, shoveling, косьба, или очистка не покинуть пределы. Дом может быть утомительно для некоторых людей; убедитесь, что вам делать только то, что вы можете делать без получения устал.
  • Безопасный учений. Получите одобрение врача, прежде чем отменить весов, используя вес машины, бегом трусцой или плавать.

Какой тип Упражнение лучше всего?

Упражнение можно разделить на три основных типа:

  • Стречинг: медленный удлинение мышцы. Стречинг руки и ноги до и после выполнения помогает подготовить мышцы для деятельности, а также помогает предотвратить травмы и мышечную нагрузку. Регулярное растяжение также увеличивает диапазон движений и гибкость.
  • Сердечно-сосудистые или аэробика: устойчивый физической активности с использованием больших мышечных групп. Этот тип упражнений укрепляет сердце и легкие и улучшает способность организма использовать кислород.Аэробика осуществлять имеет наиболее преимущества для Вашего сердца. За время, аэробика осуществление может помочь уменьшение сердечного ритма и артериального давления и улучшению вашего дыхания.
  • Укрепление: неоднократные мышечной активности (ужесточения) до тех пор, пока мышцы становятся устал. Для людей с сердечной недостаточностью, многие укрепления учения не рекомендуется. (См. ниже)

Какие примеры Аэробные упражнения?

Аэробные упражнения относятся: ходьба, бег трусцой, прыжки канату, езда на велосипеде (стационарные или открытая), беговые лыжи, коньки, гребля и низкой отдачей аэробикой или водная аэробика.

Как часто следует Я Упражнение для здорового сердца?

В целом, для достижения максимальной выгоды, вы должны постепенно работать до аэробной сессии прочного 20 до 30 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Осуществление каждый день поможет Вам сохранить регулярные аэробные осуществления графика.

страницы:123456
Яндекс цитирования
© 2009 Центр сердечно-сосудистых заболеваний.
Новейшие исследования в области изучения сердечных заболеваний.
Симптомы сердечных заболеваний.
" "