|
-
Как начать работу в фитнес-программы?
-
Какой тип Упражнение лучше всего?
-
Какие примеры Аэробные упражнения?
-
Как часто следует Я Упражнение для здорового сердца?
-
Что я должен включить в моем фитнес-программы?
-
Что такое номинальная шкала воспринимаемой нагрузки?
-
Какие время прогрева упражнения?
-
Упражнения, сидя
-
Стречинг учений
-
Как я могу избежать За упражнения?
-
Как я могу Stick With My Фитнес-программы?
-
Общие советы Тренировка для людей с сердечной недостаточности
-
Упражнение предосторожности
|
А малоподвижный (неактивный) образ жизни является одним из ведущих факторов риска для сердечной болезни. К счастью, это фактор риска, что вы можете сделать что-то о. Регулярные физические
упражнения, особенно аэробика осуществлять, имеет много преимуществ. Он может:
|
- Укрепить ваши сердца и сердечно-сосудистой системы.
- Усовершенствуйте свой тираж и помочь вашему телу лучше использовать кислород.
- Улучшение вашего сердца симптомы.
- Увеличение уровней энергии, чтобы Вы могли сделать больше становится деятельность без устали или короткое дыхание.
- Повышение выносливости.
- Нижняя кровяное давление.
- Повышение мышечного тонуса и силы.
- Улучшение баланса и совместных гибкость.
- Укрепление костей.
- Помощь сокращению жировых клеток организма, и поможет вам достичь здорового веса.
- Помощь уменьшить стресс, напряжение, тревога и депрессия.
- Повысьте себе и самоуважение.
- Улучшение сна.
- Сделать вы считаете более спокойно и отдыхали.
- Сделать вы посмотрите подходят и чувствовать себя здоровым.
|
Как начать?
|
Перед началом мероприятия программы, поговорите со своим врачом по поводу:
|
-
Лекарства изменения. Новые лекарственные препараты могут существенно повлиять на ответ на мероприятие, ваш врач может сказать вам, если ваше нормальное осуществление регулярных еще
безопасно.
- Тяжелую работу. Убедитесь в том, что отмена или нажав тяжелые предметы и забот, таких как raking, shoveling, косьба, или очистка не покинуть пределы. Дом может быть утомительно для
некоторых людей; убедитесь, что вам делать только то, что вы можете делать без получения устал.
-
Безопасный учений. Получите одобрение врача, прежде чем отменить весов, используя вес машины, бегом трусцой или плавать.
|
Какой тип Упражнение лучше всего?
|
Упражнение можно разделить на три основных типа:
|
-
Стречинг: медленный удлинение мышцы. Стречинг руки и ноги до и после выполнения помогает подготовить мышцы для деятельности, а также помогает предотвратить травмы и мышечную нагрузку.
Регулярное растяжение также увеличивает диапазон движений и гибкость.
-
Сердечно-сосудистые или аэробика: устойчивый физической активности с использованием больших мышечных групп. Этот тип упражнений укрепляет сердце и легкие и улучшает способность
организма использовать кислород.Аэробика осуществлять имеет наиболее преимущества для Вашего сердца. За время, аэробика осуществление может помочь уменьшение сердечного ритма и артериального
давления и улучшению вашего дыхания.
-
Укрепление: неоднократные мышечной активности (ужесточения) до тех пор, пока мышцы становятся устал. Для людей с сердечной недостаточностью, многие укрепления учения не рекомендуется.
(См. ниже)
|
Какие примеры Аэробные упражнения?
|
Аэробные упражнения относятся: ходьба, бег трусцой, прыжки канату, езда на велосипеде (стационарные или открытая), беговые лыжи, коньки, гребля и низкой отдачей аэробикой или водная аэробика.
|
Как часто следует Я Упражнение для здорового сердца?
|
В целом, для достижения максимальной выгоды, вы должны постепенно работать до аэробной сессии прочного 20 до 30 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Осуществление каждый день
поможет Вам сохранить регулярные аэробные осуществления графика.
| |
|
|