• Контроль артериального давления
• Предотвращение диабета
• Поддержание здорового уровня холестерина

Если вы хотите потерять вес, она собирается занять немного больше усилий. "Для управления весом, мы хотим, чтобы умеренно низкой интенсивности деятельности в течение 60 минут в день, говорит Москва. "Единственный способ по-настоящему похудеть является уменьшение калорий и увеличение калорий, и то, что работает лучше всего это умеренный подход к обоим. Если вам просто уменьшить калорийность питания, например, ваш организм замедляет свой метаболизм, чтобы компенсировать".

Именно то, что вид упражнений вы делаете, является менее важным, чем просто делают это в первую очередь. Один из способов убедиться, что вы не пропустите ее структура семьи время вокруг физической активности.

Например, в Москве, ее муж и сын нашли дорожку команде все они могут участвовать, и зачастую они висят на своих местных плавать клуба.Ваше местное ИМКА часто является прекрасным местом для начала в поисках возможностей для Вашей семьи, чтобы сердце здорового осуществлять совместно.

Знаете ли вы свои сердца других факторов риска для здоровья?

А сердце-здоровый образ жизни это больше чем просто диета и мероприятия. Самым опасным, что вы можете сделать для того, чтобы твое сердце дыма. Просто само по себе курение увеличивает риск болезней сердца, но и усугубляет другие факторы, которые способствуют сердечно-сосудистые заболевания:

• Он повышает кровяное давление
• Это увеличивает тенденцию к сгусток крови
• Это снижает уровень ЛПВП - хороший холестерин

Если вы курите пачку в день, у вас есть более чем в два раза риск развития инфаркта, чем тот, кто не курят.

"Каждая сигарета вы урезать вопросы, говорит Mosca. "Наша цель всегда полное прекращение, но даже ликвидации одной сигареты в день могут принести пользу. Пуск там, а затем попытаться сохранить происходит до тех пор, пока вы завершите вообще".

Большой плюс: не нужно много времени для вашего тела, - и ваше сердце, в частности - для получения преимущества для здоровья в выезде. Через двадцать минут после последней сигареты, ваш сердечный ритм и кровяное давление падение. За две недели до трех месяцев, ваше обращение и улучшить функцию легких. Только спустя год после выезда, ваше превышение риска ишемической болезни сердца является лишь половина у курильщика.

Вы, возможно, другие факторы риска для сердечной болезни, которые не являются на РЛС. Москва призывает тревоги, гнева, депрессии и социальной изоляции "тихой эпидемией", которые являются очень распространенными, обычно пропустили, и потенциально опасными для Вашего сердца.

"Депрессия, например, очень распространены, и это очень сильно связано с болезнью сердца", говорит она. "Если вы или кто-то вам любовь депрессии или укрывательство много гнева, или, как изолированные, побудить их обратиться за помощью. Есть много методов, чтобы помочь Вам решать эти факторы риска".

Здоровое сердце: чем выше Ваша родословная?

Существуют некоторые факторы риска развития болезней сердца, которые вы не можете контролировать, и семейные истории является одним из них. Если один близкий родственник, например, мать, отец, сестра или брат был сердечный приступ или умер от болезни сердца - особенно в молодом возрасте, - то на здоровье вашего сердца может быть в большей опасности, как хорошо.

"Семья может поделиться предрасположенность к болезни сердца, поскольку оба они имеют общие гены, а также совместной жизни," говорит Mosca. Вы получите половину ваших генов с мамой и половина ваших генов от папы, - но вы, вероятно, также получить питание и осуществлять привычек у них тоже.

"Если у вас есть семейные истории болезни сердца, важно, чтобы вы сами проверили, говорит Mosca.

Вы можете найти, например, что у вас высокий уровень холестерина, и она должна быть управляемой с медикаментами. С другой стороны, может быть значительно заверили, чтобы узнать, что папа в центре нападения, вероятно, были связаны с курением и время избыточный вес, и вы не разделяю эти факторы риска.В любом случае, вы можете сделать что-нибудь о вашей опасности: генетика, не судьба.

Самое главное понять, о здоровом сердце состоит в том, что многие из факторов, которые ставят вас на риск заболевания находятся в ваших силах контролировать.

"Даже если вы не высокого риска в настоящее время, наиболее важной целью должно быть предотвращение себя из развивающихся повышенный риск," говорит Mosca. "Вы можете сделать это через сердце здорового образа жизни".

ИСТОЧНИКИ: Mosca Лори, доктор медицины, доктор философии, директор, превентивной кардиологии программы, Колумбийский университет Медицинский центр, Нью-Йорк Сити. Уолтер Уиллетт, д.м.н., профессор эпидемиологии и питание, Гарвардская школа общественного здоровья, Кембридж, Массачусетс Американской Ассоциации Сердца, Даллас. Национальный сердца, легких и крови институт, Бетесда, Мд американского Общества рака, Атланта. WebMD Медицинская справка: "Сердце болезней: Курение и сердечно-сосудистых заболеваний".