Как я могу узнать Как отдохнуть?

Для того чтобы справиться со стрессом, вам необходимо научиться тому, как расслабиться. Расслабляющий это уроки мастерства - он принимает дела и на практике. Релаксация больше сидел в спину и тихо. Скорее, это активный процесс с участием техники, что спокойствие вашего тела и разума. Правда релаксации требует становится чувствительной к основным потребностям мира, самосознание и вдумчивого осмысления. Задача в настоящее время готова для удовлетворения этих потребностей, а не увольнять их.

Есть целый ряд методов, которые можно использовать для отдыха, в том числе:

• Глубокое дыхание. Вообразите месте чуть ниже вашего пупка. Breathe в этом месте, наполнения вашего живота с воздуха. Пусть воздух заполнить вас от живота вверх, то пусть его, как дефлирования баллон. С каждым долгого, медленного выдоха, вы должны чувствовать себя более спокойно.
• Прогрессивное мышечное расслабление. Switch свои мысли к себе и своим дыханием. Сделайте несколько глубоких вдохов, exhaling медленно.Психически сканирование тела. Уведомление районов, которые считают, напряженной или стесненными. Быстро ослабить эти районы. Отпусти, как много напряженности, как можете. Поверните голову в гладкую, круговые движения один или два раза. (Остановить любые движения, которые вызывают боль!) Roll ваши плечи вперед и назад несколько раз. Пусть все ваши мышцы полностью расслабиться. Вспомните приятные мысли в течение нескольких секунд. Принять еще один глубокий вдох и выдох медленно. Вы должны чувствовать себя спокойным.
• Психическое расслабление снимков. Психического расслабления изображений, или изображений руководствоваться, является проверенным форму целенаправленной релаксации, что способствует созданию гармонии между разумом и телом. Руководствуясь снимков тренеры вам в создании спокойной, мирной изображений в вашем уме - в "психическое бежать". Определите ваши самоуправления говорить, то есть то, что вы говорили себе, о том, что происходит с вашей болезни или ситуации. Важно выявить негативные самоуправления поговорить и развитие здорового, позитивного самовосприятия поговорить.Делая утверждения, можно противодействовать негативной мысли и эмоции.
• Отдых на музыку. Объединить расслабляющие упражнения с вашей любимой музыкой. Выбор типа музыки, что поднимает настроение или что вы найдете успокаивающее или успокаивающим. Некоторые люди легче расслабиться во время прослушивания, специально разработанное релаксации аудиопленки, которые дают музыкальные и релаксации инструкции.
• Биологическая. Биологическая помогает человеку получить стресс сокращения навыки, используя различные инструменты для измерения температуры, сердцебиение, мышечная напряженность, и другие жизненно важные признаки, как один человек пытается расслабиться. Цель состоит в том, чтобы биологической научит вас контролировать свои собственные тела, как вы отдыхаете. Он используется для получения контроля над некоторыми функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль. Если болит голова, как, например, мигрень, начинает медленно, многие люди могут использовать для остановки биологической атаки, прежде чем оно становится полным ветром

• После того как вы нашли метод релаксации, которая работает для Вас, практика его каждый день, по крайней мере 30 минут. Принимая время практики простые методы релаксации дает Вам возможность расслабиться и получить готовый к жизни следующий вызов.

Чем я могу помочь в борьбе с Ешьте стресс?

Ваш организм способен бороться стресс лучше, когда вы берете время есть хорошо сбалансированную пищу. Ешьте разнообразные продукты каждый день, в том числе мяса мяса, рыбы или птицы, обогащенный или весь зерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи и низким содержанием жира молочные продукты.

Примерно 55% -60% от ежедневного потребления калорий должны поступать от углеводов, не более чем на 25% -30% от вашего калорийность питания должна исходить от жиров и 10% -15% должны поступать от белка.