• Шесть Руководящие здоровых живых
• Заставить Руководящие работы: есть сердце здоровый образ
• Низкие-Down О продовольственной Label Претензии

Шесть Руководящие здоровых живых

Независимо от уровня холестерина в крови, вы можете внести изменения, чтобы помочь уменьшить или сохранить его низким и снизить риск для сердечной болезни. Эти руководящие принципы для сердца здорового образа жизни, что вся семья (в том числе детей в возрасте от 2 и выше) можно следующим образом:

2) Выбирать продукты с низким содержанием жира Всего

Поскольку многие пищевые продукты с высоким содержанием жира Итого также с высоким содержанием насыщенных жиров, пищу продукты с низким содержанием жира Всего поможет вашей семье есть меньше насыщенных жиров. Когда вы есть жир, заменить ненасыщенных жиров - полиненасыщенные либо или monounsaturated - для насыщенных жиров. Жир является богатым источником калорий, поэтому пищу продукты с низким содержанием жира также поможет Вам есть меньше калорий. Питание меньше калорий, может помочь вам похудеть - и, если избыточный вес, снижение веса является важной частью вашего снижения уровня холестерина в крови. (Обратитесь к семейному врачу, если у Вас есть беспокойство по поводу вашего ребенка, вес.)

3) Выберите продукты с высоким содержанием крахмала и клетчатки

Пищевых продуктов с высоким содержанием крахмала и клетчатки отличные заменители для пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Эти продукты - хлеб, крупы, макаронные изделия, зерно, фрукты и овощи - низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Кроме того, они ниже, чем в калории пищевых продуктов с высоким содержанием жира. Но ограничить жирные начинка и распространяется, как сливочное масло и соусы с сливки и цельное молоко молочные продукты. Пищевых продуктов с высоким содержанием крахмала и клетчатки являются также хорошим источником витаминов и минералов.

Когда едят, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, продуктов с растворимые волокна - как овса и ячменя, отрубей и сухой горох и фасоль - может помочь снизить уровень холестерина в крови.

4) Выбирать продукты с низким содержанием холестерина

Помните, диетического холестерина может повысить уровень холестерина в крови, хотя, как правило, не так много как насыщенных жиров.Поэтому очень важно для вашей семьи выбирать продукты с низким содержанием холестерина диетического. Диетические холестерин содержится только в продуктах питания, что из животных. И даже если животное питание с низким содержанием насыщенных жиров, оно может быть высоким содержанием холестерина, например, мясо, как орган, печени и яичного желтка низким содержанием насыщенных жиров, но с высоким содержанием холестерина. Яичного белка и продуктов из растительных источников нет холестерина.

5) быть более физически активными

Быть физически активным помогает повысить уровень холестерина в крови: она может повышать HDL и LDL ниже. Быть более активными также поможет вам похудеть, снижение кровяного давления, улучшения физического состояния вашего сердца и кровеносных сосудов, и уменьшить стресс. И, активно вместе велик для всей семьи.

6) поддерживать здоровый вес, и терять вес, если вы лишний

Люди, которые имеют избыточный вес, как правило, имеют более высокий уровень холестерина в крови, чем люди здорового веса. Избыточный взрослых с "Apple" формы - большая (котел) живот - как правило, имеют более высокий риск для сердечной болезни, чем те, с "груша" формы - большие бедра и бедер.

Независимо от формы тела, при сокращение жиров в рационе, вы урезать самым богатым источником калорий. Семья структуре питания с высоким содержанием крахмала и клетчатки, а жир является хорошим способом контролировать вес. Не ходите на краш диеты, очень низка в калориях, поскольку они могут быть вредны для вашего здоровья. Если избыточный вес, потеряв даже немного веса может помочь снизить LDL-холестерина и повышать HDL-холестерина.

Посмотрите, как ваша семья ест и в настоящее время приступить к плану. Вам не придется вырезать все высокие насыщенных жиров, высокий уровень холестерина продуктов.Просто заменить один или два низких насыщенных жиров и холестерина низкой продуктов каждый день, и скоро вы достигнете Вашей цели сердце здоровое питание для Вас и Вашей семьи. Делая изменения постепенно, вы с большей вероятностью Stick с новым планом еды.